随着年龄的增长，不管胖人还是瘦人，哪怕之前多么平坦的腹部，因为多个不良的生活习惯而导致的腹部赘肉，让很多人烦恼。那么，如何做能够变回平坦又紧实的腹部呢？

很多人想到了一个办法，那就是经常做 仰卧起坐 ，就能够快速地减掉小肚子，想法虽好但落到实际上面可能让大家失望了。

在多种运动方式中，仰卧起坐虽然是一种很常见的腹部锻炼方式，但几乎场地没有多大的限制，无论在家里还是健身房中，都能够锻炼到腹部。

但如果你只是偶尔做了几分钟，就想要减掉小肚子，那么是不可能的。

这是因为要想减掉腹部脂肪，需要进行全身的运动方式，比如有氧运动，通过跑步、快走、跳绳、游泳、打网球、羽毛球等，能够提高机体新陈代谢，还可以排出脂肪。

但这里也始终有一个前提，那就是每天要完成新版《2022年中国居民膳食指南》的运动要求，即每天要走6000步且还是中等强度的要求。

而仰卧起坐虽然是很普通的一种动作，但由于过度的卷腹状态，还很有可能压迫到神经组织，甚至不利于腰部的力量，增加伤腰以及腰间盘突出的概率。

另外，还有很多人在仰卧起坐时容易犯的几个错误 ，如在仰卧起坐时，双手过于放在脑后，拉动上半身给脖子造成较大的压力。

还有的人为了能够卷腹，用的力量过猛速度较快，腰部始终离开地面没有支撑，还会导致骨盆的变化。

因此，如果你的动作不标准的话，那么就别再做仰卧起坐了，多数人做不对就容易伤害腰部和颈椎。如果做仰卧起坐不瘦肚子，如何做才有效果呢？

第一种办法，就是上面所说到的 有氧运动 ，对消耗全身的卡路里都有益，若你全身的脂肪腹部最多，在运动过程中消耗脂肪最多的地方就会是腹部。

如果你能在有氧运动的基础上，再加上力量训练，比如举杠铃、深蹲等等，健身的效果会加倍。

第二种办法， 控制饮食 ，运动的前提下，通过控制饮食，每餐以清淡为主，饮食多样性，包括新鲜的蔬菜、水果、奶制品、豆制品、全谷物、水产品、禽畜类等。

每样适量且尽可能地变花样吃，饱腹感增强的同时，能够更好地减少食量，让运动消耗较多的脂肪。

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