为什么要补钙

钙是人体最重要的营养元素之一，对于骨骼的生长和维护、神经肌肉的正常功能、心血管的正常运作等方面都起着关键性的作用。

然而随着人们生活水平和生活方式的改变，现代人的饮食结构往往偏向高脂高糖，蔬菜和水果的比例也不足以满足人体的营养需求，导致许多人缺乏钙质，引发诸如易骨折、腰酸背痛、矮小畸形等健康问题。

因此，补钙已成为现代人健康生活的必须要务之一。

推荐补钙的水果种类

虽然大部分人都知道牛奶、豆制品、海鲜等是补钙的食物，但对于受素食、乳糖不耐受或者其他原因无法直接摄入钙质的人来说，水果成为了一种更方便、更人性化的补钙方式。以下是一些比较适合补钙的水果种类：

奇异果

奇异果也被称为猕猴桃，富含多种维生素和矿物质，其中钙的含量较高。一颗中等大小的奇异果就含有约50毫克的钙，而人体每日所需的钙摄入量为800-1000毫克，因此食用2-3个奇异果就相当于已经获得了一定量的钙质。

香蕉

香蕉是一种简便易得的水果，常见于市场、超市和水果摊。它含有钾、镁和钙等多种矿物质，其中一根中等大小的香蕉就含有不少于6%的钙质，加上香蕉又碱性，不含胆固醇和脂肪等优点，因此是一种非常适合补钙的水果。

橙子

橙子的维生素C含量较高，具有抗氧化和美容养颜的功效，在养肤美容和健康保健方面都具有丰富的经验。

菠萝

菠萝具有消食、利尿、降脂的功效，是时下备受追捧的美容美白神器。然而，很多人却不知道菠萝也是一种含有钙质的水果。

每百克的菠萝中大约含有16毫克的钙，再加上其丰富的酵素和纤维素，能够促进人体的新陈代谢和消化吸收，帮助身体更好地吸收其他营养成分。

柚子

柚子是一种很普遍的水果，除了口感清甜、爽口之外，它还含有丰富的维生素A、维生素C、钾和钙等多种营养成分。每个中等大小的柚子中，钙的含量约为28毫克，不少于人们每日所需的钙摄入量的3%左右。

注意事项

虽然水果是补钙的好选择，但补钙的目的不同，补充量也会有所差别。因此，个体差异非常大，建议在补钙之前先去医院或者营养师那儿进行检查和咨询，获得必要的科学建议。

最后，需要提醒的是，水果中的钙含量相对来说还是比较低的，为了更好地获得钙质，人们应该尽量多摄入各种蔬菜、豆制品、牛奶和海鲜等大量含钙的食物，也应该注意不要食用过多的高糖高脂食物，以免影响身体健康。

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