想要练厚肱二头肌，需要维持整个上臂的稳定，让前臂从下往上做运动，再从上往下还原至起始点，如此便能完成顶峰收缩和下放拉伸的过程。随着重量和训练量的增加，便能达到理想的刺激效果。

更新时间：2023-08-29 08:33:54

新手一般建议是一周3次的训练频率即可；对于进阶训练者，要适当地增加训练频率，进行更加针对性的训练，比如一周4～5练；对于高阶段的训练者来说，一周6练以上都是ok的，甚至有些走专业化的训练，细分非常详细的，每日两练都是可以的。

更新时间：2023-08-28 23:19:33