要训练手臂，你需要制定一个训练计划。一个好的计划应包括以下内容：合适的重量，如果您是初学者，应该从轻负荷开始，并逐渐递增；每周的训练次数，您可以选择每周训练两到三次，每次训练60分钟左右。

更新时间：2023-09-21 04:19:14

想要练厚肱二头肌，需要维持整个上臂的稳定，让前臂从下往上做运动，再从上往下还原至起始点，如此便能完成顶峰收缩和下放拉伸的过程。随着重量和训练量的增加，便能达到理想的刺激效果。

更新时间：2023-08-29 08:33:54