全谷类食品

与白面包相比，全麦面包更为健康，因为白面包已被加工成间接碳水化合物。在选择全谷类食品时，需要注意有机食品的选择。

新鲜蔬菜和水果

豆类和豆制品

豆制品是豆类的加工制品，如豆浆、豆腐和黄豆酱等。豆制品与红肉和高脂肪肉相比，蛋白质、膳食纤维和矿物质含量更高，更有益于身体健康。

坚果和种子

坚果和种子是提供健康碳水化合物和蛋白质的重要来源之一。坚果和种子包括杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻、瓜子等。它们富含健康的脂肪和碳水化合物，对身体健康大有益处。例如，核桃中富含亚油酸和抗氧化剂，可以降低心脏病和癌症等慢性病的发病风险。

全脂乳制品

全脂乳制品是含有健康碳水化合物和蛋白质的一种食品，例如牛奶和芝士等。与脱脂乳制品相比，全脂乳制品富含乳脂肪，这种脂肪在身体中的功能有助于降低饱腹感和减轻饥饿感。总体而言，全脂乳制品适度食用可以保持身体健康。

结语

人们经常说，“你是什么你吃什么。”健康的饮食习惯不仅可以保持良好的身体状况，还可以改善心情和外表。

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