什么是斜方肌？

斜方肌是人体背部最宽大的肌肉，呈三角形状，起始于颈椎和胸椎处，止于肩胛骨，是胸部和肩部的重要连接肌肉。同时，斜方肌参与了许多肩部和上肢的运动，如举起手臂、转动肩膀等。

由于现代生活方式和工作环境的改变，许多人常常长时间保持同一姿势，导致斜方肌疲劳、疼痛等不适症状。

斜方肌疼痛的表现

斜方肌疼痛和紧张常常表现为背部疼痛、肩膀疼痛和僵硬、颈部疼痛和头痛。久坐不动的人尤其易受影响。

其他常见的症状包括在扩张和深呼吸时出现疼痛、肌肉疲劳以及姿势不稳等等。这些症状会影响到我们的日常生活，例如工作、运动以及睡觉时的舒适度。

斜方肌受伤的原因

斜方肌疼痛通常是由于遭受重复性或者长时间的肌肉拉伸和紧张所引起的。常见原因包括错误的体位，侧身或眼睛疲劳造成的头部姿势，长期的不正确的姿势导致肌肉疲劳和紧张等。

斜方肌受到牵拉和摩擦会引起炎症和纤维化并导致传统的背部约束失效，使得疼痛和不适的感觉加剧。长期的斜方肌不适会导致关节和韧带损伤，影响活动能力，也会影响身体的平衡能力。

缓解斜方肌疼痛的有效方法

以下是六种缓解斜方肌疼痛的有效方法：

1. 看一下你的姿势

减轻斜方肌疼痛的第一步是：注意你的姿势。在做任何事情时，始终保持正确的姿势，比如坐直，不交叉腿，尽量将电脑屏幕调整在与眼睛同一高度，使用正确高度的椅子和桌子，这样能让斜方肌保持健康的姿态。

2. 与人合作进行肌肉按摩和热敷

如果你斜方肌疼痛很严重，考虑请专业人员进行肌肉按摩，或者使用热敷器等工具，这些方法会缓解肌肉的紧张，促进局部血液循环。此外，和伙伴一起按摩可以增加亲密感和良好的人际关系。

3. 做适当的伸展运动

适当的伸展运动有助于缓解斜方肌疼痛。如果你只需要简单的伸展，可以试试将手臂向上伸直，尽可能地将手臂拉到头后面或倾斜向两侧。

另外在打球、游泳、跑步等运动项目中，加强适当的身体运动可以锻炼斜方肌，增强肌肉的耐力和强度。

4. 练瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提其中一些常用的动作，可以缓解斜方肌疼痛。二十分钟的瑜伽或普拉提练习每天都可以帮助减轻背部疼痛和其他斜方肌症状。然而，如果你的斜方肌疼痛过于严重，最好在专业人员指导下进行相关训练。

5. 使用止痛药物

到最后，如果你的斜方肌疼痛仍然困扰着你，可以使用非处方药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚，在人体操作正确的前提下使用。但是，这些药物只是暂时缓解斜方肌疼痛的方法，不适合长期使用。

6. 寻求专业帮助

如果你的斜方肌疼痛很严重，或进一步发现痛处，比如炎症、肿胀、红肿、发热等症状，需要考虑寻求专业帮助。医生可以通过体检和医学影像等方式帮助诊断斜方肌疼痛的原因并提供治疗方案。

总结

我们的生活方式可能会导致斜方肌不适，但是我们也可以通过一些方法使之缓解。

保持正确的姿势、适当伸展肌肉、练习瑜伽或普拉提、按摩和热敷，以及遵循药物使用指导都是缓解斜方肌疼痛的方法。 如果问题严重，应尽快寻求专业医生的帮助。

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