什么是便秘

便秘是指排便不畅或排便时间过长，便意不强，排便次数减少或大便干结的一种生理现象。这些症状会影响个人的生理健康，而便秘还有可能引发多种疾病。

为什么容易便秘

便秘是由多种原因造成的，以下几点是导致便秘的主要因素：

1.节食减少食物中的纤维质；

2.饮食不健康；

3.缺乏体育锻炼；

4.精神紧张，过度劳累；

5.某些药物的影响；

6.盆底肌肉缺乏锻炼；

7.肠道功能异常。

缓解便秘的方法

1.规律饮食

饮食是缓解便秘最基本的也是最有效的方法之一。

应该少吃脂肪、糖类等难以消化的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面包、糙米饭等含纤维物质的食物，既能提高饱腹感，还能增加肠道的蠕动，促进消化道食物的排泄。

2.增加水果和蔬菜的摄入量

水果和蔬菜是战胜便秘的武器。这些食物中富含的纤维和水分，有助于软化和增加粪便的体积，促进肠道蠕动的正常工作。

建议每餐加入足够的新鲜水果蔬菜，每天多吃一些酸奶和腐乳也有助于肠道菌群平衡和排便。

3.饮水量足够

不喝足够的水，粪便排泄时会受到影响，久而久之会导致慢性便秘。

每天喝够8-10杯的水可以保证身体各个方面的顺畅运作，也能增加肠道内的水分含量，软化粪便，促进排泄。

4.运动

多做运动是提高肠道活动的有效方法之一。

快步走30分钟、游泳、跑步、慢跑、球类运动或者普拉提等让身体活动起来的运动都有助于促进肠道的蠕动，并能缓解痔疮、肠胃不适等问题。

5.养成定时排便的习惯

养成定时排便的习惯，对缓解便秘问题很有帮助。除了每日固定时间排便外，最好在早餐后15-30分钟内进行排便，可以刺激肠壁运动，顺畅排便。

6.避免长时间久坐

长时间久坐不动是一种导致便秘的原因，这样容易使体能消耗不足，血流循环不顺畅，肠道的蠕动受到影响而引发便秘。

带有支撑背部的座椅，短暂起身走动一下，或者适时上洗手间排泄一下，都是减轻便秘的有效方法。

7.调整睡眠观念

长期睡眠不足和不规律容易导致便秘。与作息规律的睡眠习惯比，常常熬夜、晚上加班、通宵看电影等生活方式对于肠胃消化系统的破坏和大脑，内分泌都会产生影响，进而导致便秘。

维持稳定的作息习惯，减压放松心情，是调理便秘问题的重要策略之一。

结束语

缓解便秘问题的方法有很多，但关键是要找到自己适合的方式。

这些方法要结合饮食、运动、作息等多个方面考虑，并且要养成良好的生活习惯，生活习惯的改变需要时间和耐心。

如果便秘问题持续存在的话，应该及时看医生，以避免便秘引发的疾病或者影响健康。

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