蛋白质食品排行榜

蛋白质是我们日常饮食中必不可少的营养素之一，它不仅是我们身体的主要组成部分，而且还提供了重要的功能，帮助维持人体正常的生理功能。以下是常见的高蛋白质食品及其营养价值，帮助你更好地了解如何获得足够的蛋白质。

1. 禽肉类

2. 瘦牛肉

瘦牛肉同样是蛋白质含量很高的一种食品，每100克可提供约26克蛋白质。此外，瘦牛肉富含铁质，维生素B12和锌等矿物质，有助于增强免疫系统，提高抵抗力。

3. 鱼类

4. 豆类

5. 蛋类

蛋类也是非常常见且高蛋白的食品之一，每个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，同时富含维生素B2、B12、A和D等多种维生素。许多人担心蛋黄的胆固醇含量过高，但是实际上中等量食用并不会引起问题。

6. 坚果类

坚果类食品常常被健身人士和素食者所倡导作为高蛋白、能量密集的小零食。如杏仁、核桃、腰果等，每100克提供的蛋白质量约在14g左右。此外，坚果还是富含不饱和脂肪酸和食物纤维等营养素的理想食物。

7. 奶制品

总结

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