有氧运动和无氧运动的区别和效果

在日常生活中，有氧运动和无氧运动是人们经常听到的两种运动方式。虽然它们都是运动，但它们的区别和效果却略有不同。本文将具体介绍有氧运动和无氧运动的不同之处和作用。

有氧运动的定义和特点

有氧运动是指可以使身体消耗较多氧气的运动方式。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、有氧健身操等。

这类运动以长时间、低强度的运动为主，不会快速消耗身体的能量储备，而是持续使用氧气和脂肪酸等能源，从而达到消耗脂肪和改善心肺功能的目的。

有氧运动的特点是运动时间长，强度较低，耐力较强。在运动过程中，身体肌肉会缓慢而持续地收缩放松，呼吸强度适中，大量氧气进入人体，运动后身体会出汗，有饱腹感和轻松感。

无氧运动的定义和特点

无氧运动是一种高强度的、短时间的、不需要氧气的运动方式。常见的无氧运动包括举重、跳绳、练功、冲刺等。

这类运动通常以短时间、高强度的运动为主，摄入身体的氧气不足，从而迅速分解体内储备的糖原来供能，运动中迅速消耗卡路里，但不是主要消耗脂肪，无氧运动的特点是运动强度高，时间短，耐力差。

在运动过程中，身体肌肉会进行极强的高速收缩，消耗大量能量，这样做会使身体很快出汗、心跳加速、呼吸急促等。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动最大的不同点就是运动时是否会需要氧气。有氧运动需要大量摄入氧气，使身体能耐力持久的进行运动，无氧运动则是不需氧气。其他的不同点如下所述：

1. 运动强度

有氧运动一般运动强度较低，适合长时间的运动，而无氧运动则是短时间，但强度非常高，一般是瞬间的爆发力，需要耐力和力量兼备。有氧运动是长时间的不断运动，而无氧运动可以设定多个组别或者进行倒计时式的训练。

2. 适用人群

有氧运动适用于广大人群，特别是对于初学者和菜鸟级别人士。夹杂在有氧锻炼过程中的一些小力量训练，也可以获得脂肪消耗的好处。

对于肥胖者和想减肥者来说，有氧运动才是首选运动。而无氧运动适合的是对于运动水平较高，身体素质较好的人士，他们已经具备了基础耐力和体能，可以承担高强度的训练。

3. 消耗热量

有氧运动主要是靠消耗体内的脂肪燃烧而达到减肥的目的，减少体内脂肪含量。而无氧运动主要是用于肌肉的负荷和锻炼，如果控制得当会在一定程度上促进身体代谢强度，从而达到消耗额外卡路里，减少零负荷肌肉的情况，每小时消耗的卡路里达到300-500卡路里。

4. 锻炼效果

有氧运动主要是以心肺能力为主，可以改善身体的心血管功能，增加心肺功能等等。同时消耗多达350-450卡路里的热量，并且有长时间的“后燃”效果。而无氧运动是增加肌肉质量和强度，促进身体代谢率，增强骨骼肌力量和肌肉耐力，从而提高爆发力，效应明显。

5. 危险率

一般情况下，有氧运动是安全的，但是在运动不适应的时候，神经控制和运动技巧不过关的情况下，也存在出现肌肉疲劳或坠机/摔伤的情况。而无氧运动则更易诱导肌肉拉伤扭伤、肌肉酸痛、全身疲劳、水分流失，对身体造成较大伤害。

结论

总之，有氧运动和无氧运动是不同的运动方式，各有其优缺点。如果你想要增加有氧能力，增加力量，或者想要减轻体重，就可以尝试选择以有氧运动为主的计划。

如果你渴望的是爆发力，力量和肌肉的成长，以及提高身体代谢率的话，那么可以选择无氧运动。另外，尤其是初学者，我们建议先选择有氧运动掌握身体技巧和锻炼追求的方向，再逐步学习无氧运动。

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